plan dla

Więc tak jak w tytule, mam do oceny plan, tak dla jasności dodam jeszcze, że mam 21 lat, 2,5 lat stażu (z przerwą 8 miesięczną w ratach), wzrost 194, waga 100. Dodaję to tutaj, gdyż osobiście myślałem, iż plan jest dobry, ale głosy znajomych mówią, że za dużo tych ćwiczeń (szczególnie nóg), ale tak jak mówię, początkowo myślałem, że jest dobry i [...]

[...] z tym, że ja nie mam za bardzo możliwości biegania. dobrze byłoby gdybym mógł większość ćwiczeń wykonywać w zaciszu domowym. mam drążek, skakankę, ławeczkę do brzuszków, planuję kupić sobie gryf i parę kilo obciążeń - dokładnie nie wiem ile pasowałoby kupić 20-40kg? moje maximum wyciskania na klatę jak kiedyś dawno temu próbowałem, to 80kg. [...]

[...] duzo wody mineralnej, unikac konserw, cukru, nadmiaru soli. Dzieki tej diecie udalo mi sie zrobic z wagi 80Kg po ok. 1.5 miesiaca wage 87kg. U innych osob stosujacych ten plan, efekt jest zazwyczaj identyczny, 5/6-8kg w 1.5mc Moje refleksje: Podczas stosowania diety trzeba byc wytrwalym, gdyz ryz o 10 00 rano moze nie za bardzo smakowac, po [...]

[...] W tkd sportowym rzeczy typu punkty witalne czy różne powierzchnie uderzeniowe ( np. łokieć, kolano ) nie wchodzą w rachubę. Poprawność techniczna zazwyczaj schodzi na dalszy plan, byle trafić przeciwnika. Duża ilość skutecznych ale niesportowych technik jest zabroniona, tak jak i najlepsze cele ataku. Nieraz słyszę komentarze typu: "No czemu on [...]

[...] jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich będę dążył. Obecnie jest średniawo ale za zadanie na nowy rok [...]

Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]

[...] żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie jakiś jogurcik 6-5g białka (9-10 rano ) [...]

[...] zmiany schematu suplementacji (na bardziej indywidualny program)po konsultacji z moderatorami działu Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki Wyniki naboru za ok. 7dni Osoby zgłaszające się [...]

[...] przyśpieszyć. Trenuję już około 2 miesięcy i poprawa jest więc chyba czas zacząć ćwiczyć ! ;) I tu zwracam się z prośbą do was. Czy któryś z was mógłby ułożyć dla mnie plan ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi ? Od razu zaznaczę, że sprzęt jaki mogę posiadać to : 2 hantle (jakiekolwiek obciążenie), sztanga, ściskacz oraz obciążniki na nogi. [...]

[...] chantlami 3s12x15kg biceps-modlitewnik 3s15x rotacja 15kg,17kg,20kg brzuch 3s-max Jeżeli nie pominąłem jakiegoś cwiczenia to wszystko... co o tym sądzicie? poprzednie plany zawierały mniej cwiczeń na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy [...]

[...] jem normalnie) Przeciwskazania medyczne : problemy z równowagą podczas wykonywania gwałtownych ruchów, uszkodzone kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: maszerowanie, próby biegania Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ćwiczenia: Od tygodnia chodzę na 2x [...]

Ćwicze już około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. [...]

[...] na rozpoczęcie treningu na masę nie jest może najlepszy, ale tak wyszło, nie mam na celu, aby na lato wyglądać jak lovelas z okładki. Przechodząc do sedna sprawy: mamy plan treningowy, który ostatnio trochę zmieniliśmy po sugestii znajomego po AWFie. Styczeń uznałem dla siebie jako rozgrzewkę. PONIEDZIAŁEK: - KLATKA: - [...]

[...] ciągu 8 tygodniu przybrałem na wadze ok.5 kg, obwód ramienia zwiększył mi się o 2 cm, uda o 3 cm, klatki o ok.6 cm, pasa ok.3 cm. Jeżeli to Wam pomoże, mogę wrzucić dokładny plan treningowy i dokładny opis postępów (te zmiany są z głowy, mogą być niedokładne). Teraz planuję jakiś tydzień, może dwa regeneracji a potem pięciotygodniowy (30 dni) [...]

Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]

Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie [...]

Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]

Witam wszystkich. Uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. Zaczne od kilku informacji o mnie: Mam na imie Piotrek. Jestem z Gdyni ale studiuje na Politechnice Warszawskiej Telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje - ani dłużej ani krócej ;-) Co do moich ambicji sylwetkowych to prawde mówiąc nigdy mnie nie piociągały [...]

[...] pewnie będzie chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym [...]

[...] - wiem, zaawansowanym jeszcze nie jestem ale w dziale dla początkujących niestety oczekiwanej przeze mnie pomocy nie dostanę... napiszę, traktor wklei swój gotowy plan, zjedzie mnie i na tym się skończy. A już niestety się przekonałem że nie zawsze ma rację. Trenuję piłkę nożną. Nie interesuje mnie zbytnio masa mięśniowa, bardziej [...]